Yoğurt her zaman düşünülmüştür sağlığımıza faydalı. Besleyici özelliği nedeniyle dünyanın çeşitli kültürlerinde tüketilmektedir. Onlar takdir ediliyor harika bir protein, vitamin, mineral ve probiyotik kaynağı, aynı zamanda çeşitli aromalarla eşleştirilebilen bir lezzet. Bu süper besini not alın çünkü mutfağınızda da kullanabilirsiniz bir sos veya çeşni olarak.
Bağırsak sağlığı açısından güçlü bir probiyotik kaynağıdır.
Probiyotikler sayesinde büyük faydalar içerir, bazı yararlı canlı bakteriler Bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olur. Bu bakteriler sayesinde bağışıklık sistemi kontrol altında tutulur, sindirim iyileşir, kabızlık ve ishal sorunlarının önüne geçilir. Düzenli tüketimi yardımcı olur huzursuz bağırsak sendromunu hafifletmek ve besin emilimini iyileştirir.
Harika besin değerleri içerir
- protein, hücre onarımı ve kas gelişimi için.
- B kompleks vitaminleri, metabolizma ve enerji üretimi için gerekli bir bileşendir.
- CalcioKemik gelişimi ve osteoporoz başlangıcına karşı koruma için gerekli bir maddedir.
- Fosfor ve magnezyum: Hücresel fonksiyon ve kardiyovasküler sağlık için gereklidir.
Yoğurdun vücudumuza faydaları
1. Kalp damar sağlığı için büyük bir hayırsever
içerdiği sağlıklı yağlar ve probiyotikler HDL kolesterolü (iyi kolesterol) yükseltmeye yardımcı olarak kan basıncını ve LDL kolesterol seviyelerini (kötü kolesterol) düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca iltihabı ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
2. Kan şekeri düzenleyici
Bu, ideal bir besindir. Diyabet veya insülin direnci olan kişiler. İçerdiği probiyotikler ve proteinler, şeker yükselmelerini azaltmak yemeklerden sonra kanda.
3. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Yüksek probiyotik içeriği göz önüne alındığında her zaman desteklenen bir gerçektir ki; Vücudu savunan hücrelerin üretimini teşvik ederler. Vücudu enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı güçlü tutacak B12 ve çinko gibi vitaminleri içerir.
4. Kemik sağlığına faydalıdır
içerdiği harika bir kalsiyum kaynağı, Kemiklerin, özellikle dişlerin gelişimi ve bakımı için gerekli bir mineraldir. Ayrıca, diğer besinleri de taşır: fosfor ve D vitamini, Kalsiyumun iyi emilmesi için gereklidir.
5. Vücut ağırlığınızı kontrol edin
Harika bir protein kaynağıdır tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur, kilo kontrolüne yardımcı olur. Yoğurdu beslenmenize dahil etmek hem sağlığınız için mükemmel bir tamamlayıcıdır hem de aşırı kalori tüketimini azaltmanıza yardımcı olur.
Yoğurdu hangi tariflerde kullanabiliriz?
Bunu gün boyu sağlıklı bir seçenek olarak kullanabiliriz, bakalım nerelerde kullanabiliriz:
Kahvaltıda, Güne taze meyveler eşliğinde sağlıklı bir şekilde başlamanın yolu. Smoothie olarak mango, muz, çilek gibi meyvelerle karıştırılarak tüketilebilir. Bir kaseye yoğurt ve kuruyemişleri veya chia tohumlarını ekleyin.
Ananas ve Kavunlu Dondurulmuş Yoğurtlu Smoothie
1 dakikada hazır, lezzetli, sağlıklı, idrar söktürücü, lif bakımından zengin ve düşük kalorili çok soğuk yoğurt shake veya smoothie
Nefis bir tada ve harika bir dokuya sahip. Bu, Thermomix'te birkaç dakika içinde hazırlanan incir ve elma smoothie'sidir.
Dondurularak kurutulmuş muz, chia ve ahududulu smoothie
Dondurularak kurutulmuş muz, chia ve ahududulu smoothie lezzetli ve ferahlatıcı bir atıştırmalıktır. O kadar kolay ki çocuklarınız bile hazırlayabilir.
Soslarda ve salata soslarında. Salatalarınıza harika bir katkı sağlayacak limon, zeytinyağı veya taze otlarla yoğurt sosu hazırlayabilirsiniz. Yoğurt, rendelenmiş salatalık, sarımsak ve nane ile yapılan, et ve pidelerin yanına eşlik edecek bir Yunan sosu olan Tzatziki hazırlayın. Veya hardal ve limonla yapılmış yoğurtlu mayonez yapın.
Tzatziki, Yunan Salatalık Yoğurt Sosu
Yoğurt ve salatalıktan yapılan tipik Yunan tzatziki sosu. En sıcak günlerde salata, et veya balık gibi yemeklere eşlik etmek ve tazelemek, ayrıca ekmek veya sebzeye dalmak için lezzetli.
Avokado ve yoğurt soslu ton balığı ve peynirli quesadilla
Klasik peynirden farklı bazı quesadillalar: Kremalı ton balığı ve domates, guacamole ve yoğurt soslu peynirli quesadillas.
Yunan Yoğurt ve Tahin Soslu Közlenmiş Patlıcan
Yunan yoğurt soslu közlenmiş patlıcan, tahin sos. mükemmel bir başlangıç, sağlıklı, kolay, eğlenceli ve lezzetli.
Tatlılarda, Zira bu tür yemekleri yaparken hem sağlıklı bir katkı hem de harika bir eşlikçidir. Kek veya ekmek gibi hamurlarda da kullanılır.
Limonlu krema ve yoğurt tatlısı
Sadece beş malzemeyle birkaç güzel bardak limon kreması ve yoğurt yapacağız. Tüm ailenin sevdiği orijinal bir tatlı.
Dondurma sever misin? O zaman bu yoğurtlu dondurma tarifini kesinlikle seviyorsun. Karşı konulamaz bir temel.
Kavun, Kireç ve Yoğurt Temizleyici Dondurulmuş Smoothie
Bir yaz gününde sıcağı yenmek için mükemmel, kavun, misket limonu ve yoğurt ile lezzetli arındırıcı dondurma smoothie.
Dondurulmuş yoğurt shake, bir akşam yemeğinde veya aile yemeğinde tatlı olarak sunmak için mükemmeldir. Çok fazla kalori eklemekten kaçınmak için küçük bardaklarda servis yapın.
Bu yoğurtlu kek zengin ve taze olduğu kadar basittir. Ayrıca Thermomix® ile dakikalar içinde hazır olacaktır.
Doğal yoğurt aromasına sahip çok lezzetli bir pasta. Portakal aromalı hamur, ekşi krema ve yoğurt dolgulu pastayı oluşturacağız.
Zeytinyağlı Yunan yoğurtlu kek
Sadeliği nedeniyle kahvaltı için ideal olan bu Yunan yoğurtlu kek, yoğun zeytinyağı aromasına sahiptir.
Sevgiyle dekore edilmiş kişiye özel paketler ile misafirlerinizle paylaşabileceğiniz lezzetli bir tatlı olan kayısılı yoğurtlu kek.
Lezzetli yoğurtlu kekler kahvaltı için, okula öğle yemeği veya atıştırmalık olarak götürmek için idealdir.
Kahvaltı ve atıştırmalıklar için ideal olan Thermomix'te narin ve çok kabarık bir börek ekmek örgüsü hazırlayacağız. Yoğurt ve bal var.